วิตามินและอาหารเสริม ทานอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ทำความรู้จักวิตามินและอาหารเสริม
วิตามินและอาหารเสริมเป็นสิ่งที่หลายคนสนใจ แต่การทานให้ถูกวิธีจะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุด
วิตามินที่ละลายในน้ำ vs ละลายในไขมัน
วิตามินละลายในน้ำ
ได้แก่ วิตามิน B และ C
- ร่างกายไม่สะสม ต้องได้รับทุกวัน
- ทานตอนไหนก็ได้
- ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ
วิตามินละลายในไขมัน
ได้แก่ วิตามิน A, D, E, K
- ควรทานพร้อมอาหารที่มีไขมัน
- ร่างกายสะสมได้ ไม่ควรทานเกินขนาด
- ทานมากเกินไปอาจเป็นพิษได้
วิตามินยอดนิยมและประโยชน์
🍊 วิตามินซี (Vitamin C)
- เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านหวัด
- ช่วยสร้างคอลลาเจน บำรุงผิว
- ปริมาณแนะนำ: 60-90 มก./วัน
- ทานได้ทุกเวลา แต่ไม่ควรทานตอนท้องว่างหากกระเพาะอ่อนแอ
☀️ วิตามินดี (Vitamin D)
- ช่วยดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูก
- เสริมภูมิคุ้มกัน
- ควรทานพร้อมอาหารมื้อที่มีไขมัน
- คนไทยส่วนใหญ่ขาดวิตามินดี
💪 วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
- ช่วยเรื่องพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า
- บำรุงระบบประสาท
- ควรทานตอนเช้าหรือกลางวัน (อาจทำให้นอนไม่หลับ)
🐟 โอเมก้า 3 (Omega-3)
- บำรุงสมอง หัวใจ
- ลดการอักเสบ
- ควรทานพร้อมอาหาร
- เลือกแบบที่ผ่านการกลั่นเพื่อลดกลิ่นคาว
ใครควรทานอาหารเสริม?
- ผู้ที่ทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่
- ผู้สูงอายุ
- หญิงตั้งครรภ์ (ควรปรึกษาแพทย์)
- ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด
⚠️ ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานเกินขนาดที่แนะนำ
- แจ้งแพทย์/เภสัชกรหากทานยาอื่นอยู่
- เลือกซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
- ตรวจสอบเลข อย. ก่อนซื้อ
สนใจปรึกษาเรื่องวิตามินและอาหารเสริม? ติดต่อเภสัชกรของเราได้เลยครับ
